Aké ortézy na zápästie sú vhodné pre kancelárskych pracovníkov s karpálnym tunelom

Je 9 hodín. Sadnete si za stôl, zapnete laptop a natiahnete sa po myši-, až keď pocítite ostrú, mravenčiu bolesť vystreľujúcu sa do vášho zápästia, ako keď vás do dlane pichajú drobné ihly. Na poludnie vám stŕpnu prsty a napísanie jednoduchého e-mailu trvá dvakrát tak dlho. Do 17:00 si nonstop šúchate zápästie a bojíte sa cesty domov, pretože aj držanie volantu bolí. Ak vám to znie povedome, ste jedným z 3 miliónov administratívnych pracovníkov len v USA, ktorí bojujú so syndrómom karpálneho tunela (CTS)-a správna ortéza na zápästie môže byť vašou vstupenkou do{14}}bezbolestných pracovných dní.

Syndróm karpálneho tunela sa vyskytuje, keď sa stlačí stredný nerv (ktorý prechádza od predlaktia k ruke cez úzky "tunel" v zápästí). Pre kancelárskych pracovníkov hodiny písania, posúvania a hrbenia sa nad klávesnicami alebo myšami stláčajú tunel pevnejšie, čím sa príznaky časom zhoršujú. Ortéza na zápästie nielen „zakryje“ bolesť-, ale udrží vaše zápästie v neutrálnej polohe (bez ohýbania sa nahor alebo nadol), čím zmierňuje tlak na stredný nerv a umožňuje zahojenie zapálených tkanív. Nie všetky ortézy sú si však rovní: Objemná, pevná ortéza, ktorá funguje na zotavenie po-chirurgickom zákroku, vás len spomalí na stretnutí alebo pri vypracovávaní správy. Nižšie rozoberámenajlepšie ortézy na zápästie pre kancelársky život, ako si vybrať ten, ktorý vyhovuje vášmu pracovnému postupu, a chybám, ktorým sa treba vyhnúť-, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu, nie na zápästie.

Po prvé: Prečo kancelárski pracovníci potrebujú výstuhu-priateľskú k pracovnému stolu

Skôr než sa vrhneme na odporúčania, vyjasnime si bežný mýtus: Ortéza zápästia na karpálny tunel nemusí byť obmedzujúca. Pre kancelárskych pracovníkov ideálna ortéza zaškrtáva tri políčka:

Nízky-profil: Zmestí sa pod opierku zápästia klávesnice, nehrbí sa pod dlhými rukávmi a pri videohovoroch vám-neuvedomí.

Dostatočne flexibilné pre pracovné úlohy: Môžete písať, klikať myšou, písať poznámky alebo si dokonca dať kávu bez toho, aby vám to šmýkalo alebo obmedzovalo pohyb.

Priedušná: Nebude sa vám potiť zápästie počas 4-hodinového pracovného bloku (nikto nechce lepkavú, podráždenú pokožku pod ortézou).

Ignorujte tieto pravidlá a skončíte s ortézou, ktorá sedí v zásuvke vášho stola: Pevná plastová dlaha môže stabilizovať vaše zápästie, ale písanie vám bude pripadať ako fuška. Príliš-voľný elastický pás? O 10:00 vám skĺzne po ruke a neponúka žiadnu podporu. Poďme nájsť šťastné médium.

3 najlepšie typy ortéz na zápästie pre kancelárskych pracovníkov s CTS

Nie všetky pracovné dni sú rovnaké-v niektorých dňoch píšete nonstop; iné dni ste späť{1}}na-stretnutiach alebo robení poznámok. Tu sú tri typy ortéz-najvhodnejšie pre kanceláriu, prispôsobené rôznym pracovným postupom:

1. Denné elastické podporné výstuhy: Na písanie a prácu pri stole

Ak trávite 6+ hodín denne na klávesnici alebo myši, najlepšia je ľahká elastická ortéza. Je dostatočne tenký na to, aby sa dal nosiť pod opierkami zápästia, dostatočne pružný, aby sa prsty mohli voľne pohybovať, a dostatočne oporný, aby udržal zápästie neutrálne.

Čo hľadať:

Materiál: Zmes nylonu a spandexu (pružný, ale odolný) s panelmi zo sieťoviny pozdĺž vnútorného zápästia (pre priedušnosť). Vyhnite sa 100 % neoprénu,-ktorý zachytáva pot, čo je nočná mora pre celodenné-nosenie.

Uzavretie: Popruhy-a{1}}očko (suchý zips), nie pracky. Spony sa vám zarývajú do ruky, keď sa opierate o stôl, a je problém s nimi-nastavovať e-mail.

Fit: Mala by sa vám tesne omotať okolo zápästia (1 palec nad zápästnou kosťou), ale mala by vám umožniť vkĺznuť dva prsty medzi ortézu a pokožku (príliš tesné=problémy s krvným obehom).

Horný príklad: Elastická podpora zápästia Bracoo

Táto ortéza je obľúbená medzi vzdialenými pracovníkmi a úradníkmi na zadávanie údajov z nejakého dôvodu: Má hrúbku len 2 mm, takže sa zmestí aj pod tenké opierky zápästia klávesnice. Sieťované panely udržujú vaše zápästie v chlade počas dlhých hovorov so zoomom a pásik na suchý zips je dostatočne široký, aby sa prispôsobil bez skĺznutia. Jeden používateľ, marketingový manažér, ktorý denne píše 40+ e-mailov, hovorí: „Zabudnem, že to mám na sebe, kým si na obede neuvedomím, že ma nebolí zápästie. Je to ako objatie zápästia-žiadne hromadné, len podpora.“

Profesionálny tip: Ak striedate písanie a písanie, noste ho mierne voľný. Príliš-tesná guma môže znepríjemniť držanie pera.

2. Nočné polo-pevné dlahy: Na bolesť, ktorá sa zhoršuje po práci

Tu je prekvapivý fakt: Symptómy CTS sa často v noci zhoršujú. prečo? Keď spíte, vaše zápästie sa prirodzene ohýba (myslite: schúlené pod vankúšom alebo opreté o brucho), čím sa stredný nerv ešte viac stlačí. Do rána sa môže zdať, že vaša ruka „spí“ alebo stuhne-a táto malátnosť môže pretrvávať celý deň. Polotuhá dlaha na nočné nosenie udrží vaše zápästie počas spánku v neutrálnej polohe, takže sa zobudíte pripravený na prácu a nešúchate si ruku.

Čo hľadať:

Podpora: Tenká, tvarovaná plastová vložka pozdĺž zadnej časti zápästia (nie dlane,{0}} ale stále musíte pokrčiť prsty, aby ste držali vankúš). Mal by byť dostatočne pevný, aby sa neohýbal, ale nie taký tvrdý, aby sa vám zaryl do ruky, keď sa prevrátite.

Pohodlie: Mäkká flísová-látka na vnútornej strane (bez poškriabaných okrajov) a široký remienok, ktorý sa zapína okolo predlaktia (nielen zápästia),-čím sa o 3:00 nezošmykne.

Nastaviteľnosť: Hľadajte dva popruhy (jeden okolo zápästia, jeden okolo predlaktia), aby ste ich mohli uvoľniť, ak vám zápästie cez noc opuchne (bežné s CTS).

Horný príklad: Nočná dlaha na karpálny tunel Mueller

Táto dlaha je navrhnutá pre bočné-spáky (najbežnejšia poloha pri spánku pre kancelárskych pracovníkov) s tvarovanou plastovou vložkou, ktorá kopíruje krivku vášho zápästia. Fleecová podšívka je dostatočne mäkká na to, aby sa nosila na holej pokožke, a popruhy sú tiché (žiadne praskanie suchého zipsu pri nastavovaní). Softvérový inžinier, ktorý bojoval s nočnou necitlivosťou, hovorí: „Zobúdzal som sa 2 až 3-krát za noc, aby som si potriasol rukou. Teraz spím celú noc-a moje ranné písanie je oveľa rýchlejšie bez stuhnutosti.“

Profesionálny tip: Nasaďte si ho 30 minút pred spaním, nie hneď, keď si ľahnete. To dáva zápästiu čas na prispôsobenie sa neutrálnej polohe, takže sa nebudete hádzať a otáčať sa v snahe získať pohodlie.

3. Konvertibilné rovnátka: Pre hybridné pracovné dni (stretnutia + písanie)

Ak váš deň spája písanie, písanie rukou písaných poznámok a beh na{0}osobné stretnutia, konvertibilná ortéza (ktorá môžete „prepínať“ medzi úrovňami podpory){1}} zmení hru. Väčšina z nich má odnímateľnú plastovú vložku: Uschovajte ju na písanie (dodatočná podpora), vyberte ju na stretnutia (väčšia flexibilita) a vložte ju späť na popoludňajšiu prácu s tabuľkami.

Čo hľadať:

Odnímateľná podpora: Tenká, ľahká plastová podpera, ktorá sa zasúva do vrecka na ortéze a von z neho (nie sú potrebné žiadne nástroje-zvládnete to jednou rukou).

Všestranná tkanina: Zmes bavlny-spandexu, ktorá je dostatočne mäkká na holú pokožku (ak si na stretnutiach vyhrniete rukávy) a dostatočne odolná na každodenné použitie.

Tenký dizajn: Malo by to vyzerať skôr ako „náramok“ než ortéza,-aby ste nepociťovali-vedomé potrasenie rukou alebo prezentáciu pred kolegami.

Horný príklad: Konvertibilná ortéza zápästia Futuro Comfort Lift

Táto ortéza je hitom medzi hybridnými pracovníkmi, pretože je dostatočne diskrétna na stretnutia s klientmi (dodáva sa v čiernej alebo béžovej farbe) a dostatočne podporná na 3 hodiny písania. Odnímateľná podložka je dostatočne tenká, aby sa zmestila do vrecka, ak ju vyberiete, a látku možno prať v práčke- (kľúč pre každého, kto rozleje kávu na stôl). Obchodný zástupca, ktorý delí čas medzi písanie návrhov a -osobné návrhy, hovorí: „Kedysi som nosil dve ortézy-jednu do práce a jednu na stretnutia. Teraz to všetko zvládne táto. Moji klienti si ani nevšimnú, že ich mám na sebe.“

Profesionálny tip: Zvoľte neutrálnu farbu (čierna, sivá, béžová), ktorá sa hodí k vášmu pracovnému odevu. Svetlé neónové ortézy môžu byť zábavné, ale na formálnych stretnutiach môžu vyzerať neprofesionálne.

Ako vybrať správnu veľkosť (Väčšina ľudí si to mýli!)

Príliš malá ortéza preruší krvný obeh; ten, ktorý je príliš veľký, neudrží vaše zápästie. Tu je postup, ako správne merať-bez dohadov:

Uchopte mäkkú pásku: Pravítko funguje tiež, ale meter sa ohýba spolu s vaším zápästím, aby ste presnejšie držali.

Merajte na správnom mieste: Omotajte si pásku okolo zápästia, 1 palec nad kostným hrbolčekom (nazývaným styloidný proces) na strane zápästia (v blízkosti palca). Toto je najužšia časť vášho zápästia, kde bude ortéza sedieť.

Skontrolujte tabuľku veľkostí: Väčšina značiek uvádza veľkosti podľa obvodu zápästia (napr. Malý: 5,5–6,5 palca, Stredný: 6,5–7,5 palca). Nespoliehajte sa na to, že „jedna veľkosť padne všetkým“-tieto ortézy málokedy niekomu dobre padnú.

Pro Hack: Ak sa pohybujete medzi veľkosťami, choďte hore. Väčšiu ortézu môžete vždy utiahnuť pomocou pásikov na suchý zips, ale príliš-malú nemôžete roztiahnuť bez toho, aby ste ju zlomili.

4 chyby, ktoré robia pracovníci kancelárie pri výbere CTS rovnátka

Nákup ortézy „jednej{0}}veľkosti-sadne-všetkým: Sú určené pre priemerné zápästia-, ale ak je vaše zápästie menšie ako 5,5 palca alebo väčšie ako 8 palcov, skončíte s ortézou, ktorá buď zviera, alebo posúva.

Výber pevného plastu na denné použitie: Plná-pevná dlaha môže byť skvelá po{1}}operácii, no pri písaní budete mať pocit, že máte na sebe sadru. Pri práci na stole sa držte elastických alebo polotuhých-.

Ignorovanie priedušnosti: Ak vaša kancelária nemá klimatizáciu (alebo vám behá teplo), vďaka-nepriedušnej ortéze sa vám bude potiť zápästie, čo vedie k podráždeniu alebo dokonca k vyrážkam. Vždy hľadajte sieťovinu alebo bavlnené zmesi.

Nosenie 24/7: Vaše zápästie potrebuje čas na voľný pohyb, aby svaly zostali silné. Ortézu si zložte pri jedle, na prechádzke alebo keď pozeráte televíziu-noste ju len počas práce alebo spánku (ak je to potrebné).

Záverečná myšlienka: Ortéza funguje najlepšie s dobrými návykmi pri stole

Ortéza na zápästie je nástroj, nie oprava. Ak chcete, aby sa CTS nevrátilo, spárujte ho s týmito kancelárskymi-zvykmi:

Upravte si klávesnicu: Udržujte ho vo výške lakťa (aby sa vaše zápästia neohýbali pri písaní).

Urobte si „prestávky na zápästí“: Nastavte časovač, aby ste každých 30 minút prestali písať-natiahnite prsty (urobte päsť a potom ich široko roztiahnite) a otáčajte zápästiami do kruhov.

Používajte ergonomickú myš: Vertikálna myš udržuje vaše zápästie v neutrálnej polohe a znižuje námahu.

Pre kancelárskych pracovníkov nemusí byť karpálny tunel „kariérnou kliatbou“. Správna ortéza na zápästie vám umožní písať, stretávať sa a pracovať bez bolesti-, takže sa môžete sústrediť na to, na čom vám najviac záleží, nie na boľavé zápästie. Či už ste vzdialený pracovník prilepený k notebooku alebo hybridný zamestnanec, ktorý žongluje so stretnutiami a tabuľkami, existuje výstuha, ktorá sa hodítvojdeň. Teraz to choďte nájsť-a rozlúčte sa s tými šúchadlami o 17:00 nadobro.

Kontaktujte teraz