čo môžete robiť, keď nosíte nákrčník

 

Keď nosíte ortézu na krk, vaše aktivity by sa mali zameriavať na ochranu krčnej chrbtice, vyhýbanie sa namáhaniu alebo náhlym pohybom a udržiavanie pohodlia-a zároveň umožňovať bezpečné každodenné fungovanie. Konkrétne činnosti, ktoré môžete vykonávať, závisia od typu krčnej ortézy (mäkká, polo{2}}tuhá, tuhá) a odporúčaní vášho lekára (napr. liečba po-úrazoch vs. chronická bolesť). Nižšie je jasný rozpis bezpečných činností, preventívnych opatrení a čoho sa treba vyvarovať, aby ortéza fungovala efektívne a zabránila ďalšiemu zraneniu.

 

Po prvé: Uprednostnite pokyny lekára

Pred začatím akejkoľvek činnosti sa vždy riaďte pokynmi poskytovateľa zdravotnej starostlivosti (lekára/fyzioterapeuta). Poradenstvo prispôsobí vášmu stavu (napr. metlička, po-operácii, zlomenina) a typu ortézy. Napríklad:

Pevná ortéza (pre zlomeniny) môže obmedziť takmer všetky pohyby, zatiaľ čo mäkká ortéza (pre mierne napätie) umožňuje väčšiu flexibilitu.

Niektoré činnosti (napr. ľahká chôdza) môžu byť podporované pre prietok krvi, zatiaľ čo iné (napr. ohýbanie sa) môžu byť dočasne zakázané.

Časť 1: Bezpečné činnosti pri nosení krčnej ortézy

Tieto aktivity minimalizujú stres na krku, udržujú vás mobilný (ako je povolené) a podporujú každodenný život bez toho, aby ohrozili zotavenie.

1. Jemné každodenné životné úlohy

Väčšina rutinných úloh s nízkou{0}}náročnosťou je bezpečná, ak sa vyhnete krúteniu alebo namáhaniu krku:

Jedenie a pitie: Posaďte sa vzpriamene (použite stoličku s opierkou chrbta), aby bol krk zarovnaný. Nenakláňajte sa dopredu, aby ste dosiahli na jedlo/nápoje (napr. nehrbte sa nad tanierom-prinášajte si jedlo k ústam).

Osobná hygiena:

Čistite si zuby, umývajte si ruky alebo aplikujte starostlivosť o pleť v stoji alebo v sede. Používajte zrkadlo vo výške očí, aby ste sa vyhli nakláňaniu hlavy nahor/nadol.

Pri sprchovaní: Použite ručnú sprchovú hlavicu, aby ste sa vyhli nakláňaniu krku pri opláchnutí. Ak nosíte vodotesný ortézu (alebo ortézu s vodotesným krytom), postupujte podľa pokynov výrobcu (napr. ortézy Aspen majú často odnímateľné, umývateľné vložky,- ak nie sú vodotesné, najskôr ich odstráňte).

Obliekanie: Vyberte si voľné,{0}}ľahko sa{1}}nositeľné oblečenie (napr. gombíkové-košele, pulóvre so širokým výstrihom), aby ste si neťahali látku cez hlavu (čo by vám mohlo vykrútiť krk). Sadnite si pri obliekaní, aby ste zostali stabilní.

2. Ľahká fyzická aktivita (podľa schválenia)

Mierne pohyby pomáhajú udržiavať svalovú silu a krvný obeh-vždy sa najprv poraďte so svojím lekárom:

Pomalá chôdza: Kráčajte po rovných povrchoch (napr. vnútorné chodby, tiché chodníky) 10–15 minút v kuse. Ramená majte uvoľnené a krk v neutrálnej polohe (pri chôdzi sa nepozerajte dole na telefón).

Strečing v sede (schválené{0}}lekárom): Ak vám to ortéza umožňuje, robte jemné natiahnutie ramien, hornej časti chrbta alebo paží (napr. kotúľanie ramien, krúženie paží), aby ste znížili napätie svalov.Nikdy si nenaťahujte krk-vzpera má obmedzovať jej pohyb.

Dychové cvičenia: Pohodlne sa usaďte a pomaly a zhlboka sa nadýchnite, aby ste znížili napätie. To je obzvlášť užitočné, ak sa ortéza cíti obmedzujúca.

3. Práca a voľný čas (nízky-vplyv)

Môžete zostať produktívni alebo uvoľnení, ak upravíte nastavenie tak, aby ste si chránili krk:

Práca pri stole:

Umiestnite monitor počítača na úroveň očí (v prípade potreby použite stojan na monitor), aby ste nenakláňali hlavu nahor/nadol.

Udržujte výšku stoličky nastavenú tak, aby vaše nohy boli rovné na podlahe a váš krk zostal neutrálny (vyhnite sa hrbeniu).

Robte si časté prestávky (každých 30 – 60 minút), aby ste sa postavili, pomaly kráčali a uvoľnili ramená.

Čítanie/sledovanie televízie: Posaďte sa na podpornú stoličku s vankúšom za spodným chrbtom. Držte knihy alebo tablety vo výške očí (použite stojan), aby ste sa vyhli predklonu. Pri TV seďte priamo pred obrazovkou (nie pod uhlom), aby ste si nevykrútili krk.

Ľahké koníčky: Činnosti ako pletenie, farbenie alebo počúvanie hudby sú bezpečné-len sa usaďte pohodlne a nehrbite sa pri práci.

Časť 2: Dôležité preventívne opatrenia, ktoré treba dodržiavať

Dokonca aj bezpečné činnosti si vyžadujú pozornosť, aby sa predišlo náhodnému zaťaženiu:

Vždy udržujte neutrálne zarovnanie krku: Vyhnite sa nakláňaniu hlavy nahor (napr. siahaním po poličke) alebo nadol (napr. pri dlhom pozeraní na telefón). Použite stojan na telefón alebo držte zariadenia na úrovni hrudníka.

Vyhnite sa náhlym pohybom: Otočte sacelé telo(ramená a boky spolu) pri pohľade doľava/doprava-nikdy nevykrúcajte iba krk. Pri vstávaní, sedení alebo zmene polohy sa pohybujte pomaly.

Udržujte ortézu bezpečnú a čistú:

Denne kontrolujte popruhy/suchý zips, aby ste sa uistili, že ortéza pevne sedí (ale nie príliš tesná-, mali by ste byť schopní ľahko prehĺtať a dýchať). Uvoľnené výstuhy strácajú oporu; príliš tesné spôsobujú nepohodlie alebo podráždenie pokožky.

Odnímateľné vložky (napr. bavlnené vložky Aspen) pravidelne umývajte jemným mydlom a vodou, aby ste zabránili hromadeniu baktérií. Ak sa ortéza zašpiní, utrite jej vonkajší povrch vlhkou handričkou.

Sledujte svoju pokožku: Denne kontrolujte oblasť pod ortézou, či nie je začervenaná, podráždená alebo otlaky. Ak spozorujete nepohodlie, upravte ortézu (ak je to povolené) alebo kontaktujte svojho lekára-nikdy nenoste ortézu, ktorá spôsobuje bolesť.

Neodstraňujte ortézu bez povolenia: Najmä v prípade pevných ortéz (napr. po-zlomenine alebo operácii) môže predčasné odstránenie ortézy destabilizovať krčnú chrbticu a oddialiť zotavenie. Zložte si ho len vtedy, ak váš lekár povedal, že je to bezpečné (napr. pri sprchovaní).

Časť 3: Činnosti, ktorým sa treba vyhnúť (vždy!)

Tieto aktivity nadmerne zaťažujú krk, riskujú posunutie ortézy alebo ohrozujú hojenie. Nikdy ich nerobte, pokiaľ to váš lekár výslovne neschváli:

Ťažké zdvíhanie alebo prenášanie: Vyhnite sa zdvíhaniu predmetov nad 5–10 libier (napr. potraviny, batožina, deti). Aj ľahké zdvíhanie (napr. plná fľaša s vodou) by sa malo vykonávať rukami-nepoužívajte krk na „ťahanie“ alebo stabilizáciu.

Cvičenie s veľkým{0}}náročím alebo namáhavé cvičenie: Beh, skákanie, vzpieranie, joga (pózy so zameraním na krk-) alebo športy (napr. tenis, basketbal) sú zakázané-limity. Spôsobujú náhle otrasy alebo krútenie, pred ktorými ortéza nedokáže úplne ochrániť.

Predklonenie alebo naklonenie hlavy: Činnosti ako viazanie topánok, zbieranie predmetov z podlahy alebo záhradkárčenie si vyžadujú predklonenie{0}}požiadajte namiesto toho niekoho o pomoc alebo použite na uchopenie predmetov dosah.

Vedenie vozidla (pokiaľ to nepotvrdí váš lekár): Vedenie vozidla vyžaduje rýchle pohyby krku (napr. kontrola mŕtvych uhlov), ktoré nie sú bezpečné s ortézou. Aj keď vám to váš lekár povolí, začnite s krátkymi cestami s-nízkou premávkou a vyhýbajte sa diaľniciam.

Spánok v nebezpečných polohách: Spite na chrbte alebo na boku (použite pevný vankúš, ktorý udrží krk zarovnaný s chrbticou). Nikdy nespite na bruchu,-donúti vás to krútenie krku. V prípade pevných výstuh môže lekár odporučiť špeciálny vankúš na podporu výstuhy.

Používanie vibrujúcich nástrojov alebo strojov: Vysávače, kosačky na trávu alebo elektrické náradie vytvárajú vibrácie, ktoré sa šíria do krku a môžu uvoľniť ortézu alebo podráždiť vaše zranenie.

 

Poznámka na záver: Počúvajte svoje telo

Ak vám nejaká činnosť spôsobuje bolesť, nepohodlie alebo „napätý“ pocit na krku, okamžite prestaňte. Spätná väzba vášho tela je kľúčovým signálom, že sa posúvate za bezpečné hranice. Ak máte pochybnosti, vždy sa obráťte na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, aby vám objasnil,-ktorí sú najlepšie vybavení na to, aby vám pomohli pri zotavovaní.

Zameraním sa na jemné aktivity šetrné k{0}}krku a dodržiavaním preventívnych opatrení pomôžete ortéze vykonávať svoju prácu: stabilizovať vašu krčnú chrbticu a podporiť rýchlejšie a bezpečnejšie zotavenie.

Kontaktujte teraz