Môžem robiť jogové pózy s nákrčníkom

Môžem robiť jogové pózy s nákrčníkom?

Vo všeobecnosti nie je bezpečné robiť väčšinu jogových pozícií s nákrčníkom-a mali by ste sa vyhýbať pokusom o jogu, pokiaľ nemáte výslovné, prispôsobené pokyny od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta. Hlavným dôvodom je, že joga často zahŕňa pohyby krku, krútenie chrbtice alebo pozície, ktoré namáhajú krčnú chrbticu,-to všetko je v priamom rozpore s účelom krčnej ortézy:obmedziť pohyb krku a stabilizovať krčnú chrbticupočas zotavovania.

Prečo je väčšina jogových pozícií riskantná s krčnou ortézou

Joga sa spolieha na úmyselný pohyb a vyrovnanie celej chrbtice vrátane krku. Dokonca aj „jemné“ pózy môžu ohroziť váš krk, keď nosíte ortézu:

Pózy{0}}závislé od krku: Mnoho bežných póz (napr. póza so psom smerom nadol, plank, kobra alebo detská póza) vyžaduje naklonenie, natiahnutie alebo ohýbanie krku, aby sa udržala rovnováha. Krčná ortéza obmedzuje tento pohyb a núti ostatné časti vášho tela (napr. ramená, hornú časť chrbta), aby kompenzovali-napätie svalov, posunutie ortézy alebo dokonca zhoršenie pôvodného zranenia krku.

Krútiace pózy: Pózy ako mačka{0}}krava, sed v sede alebo otočný trojuholník zahŕňajú krútenie trupu, ktorý môže ťahať za krk (aj keď sa ho snažíte udržať v pokoji). Tento krútiaci tlak podkopáva schopnosť ortézy stabilizovať krčnú chrbticu.

Inverzia alebo závažie-na krku: Pózy ako stojka na hlave, stoj na ramene alebo pozícia delfína vyvolávajú priamu váhu alebo tlak na krk-niečo, čo ortéza nemôže bezpečne podoprieť. Tieto pózy nie sú nikdy povolené s nákrčníkom.

Ohrozené zarovnanie: Samotná ortéza mení vaše prirodzené zarovnanie chrbtice. Pokus o jogové pózy s týmto zmeneným zarovnaním môže zhodiť vašu formu, čo vedie k novým zraneniam (napr. bolesti dolnej časti chrbta, napätie v ramenách) alebo zníženiu účinnosti ortézy.

Sú tamAkékoľvekPohyby súvisiace s jogou-, ktoré môžu byť bezpečné?

V zriedkavých prípadoch môže váš lekár alebo fyzikálny terapeut schváliť extrémne upravené, krčné-neutrálne pohyby, ktoré sa zameriavajú výlučne na nezranené oblasti (napr. ramená, jadro, nohy)-, ale nejde o „tradičné jogové pozície“ a musia byť pod prísnym dohľadom. Príklady môžu zahŕňať:

Pretáčanie ramien v sede: Pomalé, kontrolované pretáčanie ramien dopredu/dozadu pri vzpriamenom sedení (bez pohybu krku).

Náklony panvy v sede: Jemné nakláňanie panvy (dopredu/dozadu) v sede, aby sa zapojilo jadro bez namáhania krku.

Bráničné dýchanie (pránájáma): Pomalé, hlboké brušné dýchanie v sede alebo v ľahu- znižuje napätie, ale nie je to joga, ale dychové cvičenie.

Aj tieto pohyby sú bezpečné iba vtedy, ak:

Váš poskytovateľ ich výslovne odporúča.

Drž si krkúplne nehybnea zarovnané (podpera sa neposúva ani nie je namáhaná).

Okamžite prestaňte, ak pocítite akékoľvek nepohodlie (napr. napätie v ramenách, tlak v krku).

Kritické pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Nikdy necvičte jogu sami: Ani „začiatočnícke“ alebo „reštauračné“ hodiny jogy nie sú určené pre ľudí s nákrčníkom. Inštruktori nemusia rozumieť vášmu zraneniu alebo obmedzeniam ortézy, čo vedie k nebezpečnému vedeniu.

Uprednostňujte regeneráciu pred cvičením: Úlohou ortézy na krk je pomôcť pri hojení krčnej chrbtice. Joga môže počkať, kým vás váš poskytovateľ nepovolí, s odstránením ortézy (alebo prechodom na mäkšiu ortézu) a schváli jemné úpravy jogy bezpečné pre krk-.

Opýtajte sa svojho fyzikálneho terapeuta na alternatívy: Ak chcete zostať aktívni, váš PT vám môže navrhnúť vlastnú rutinu (napríklad cvičenia na ramená, jadro alebo ramená uvedené vyššie), ktoré podporujú hojenie bez toho, aby ste riskovali krk.

Nerobte jogové pózy, keď máte na krku ortézu, pokiaľ nemáte konkrétny, písomný súhlas a pokyny od svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta. Riziko, že si natiahnete krk, posuniete ortézu alebo oddialite zotavenie, ďaleko prevyšuje akékoľvek potenciálne výhody jogy v tomto období. Zamerajte sa na odpočinok, bezpečné každodenné aktivity a poskytovateľom-schválených cvičení- sa môžete vrátiť k joge, keď sa vám krk zahojí a ortézu už nebudete potrebovať.

Kontaktujte teraz