Aké podpery zápästia sú dobré pre záhradkárov

V sobotu o deviatej ráno Linda-zanietená záhradkárka už 15 rokov-zasadila 20 sadeníc paradajok, orezala krík ruží a odviezla tri vrecia zeminy. Na poludnie jej pulzujú zápästia. "Zvyčajne som to odmietla ako 'len záhradnú bolesť'," hovorí. „Ale minulý rok som nedokázal ani len držať hladidlo bez toho, aby som sa nemrvil{10}}lekár povedal, že ide o zápal šliach z opakovania tých istých kopacích pohybov znova a znova.“

Záhradníkom nie sú cudzie bolesti zápästia. Či už kľačíte pri trhaní buriny, krútite sa pri strihaní živých plotov alebo dvíhate ťažké hlinené nádoby, vaše zápästia znesú nápor takmer každej úlohy. Opakujúce sa pohyby (ako stláčanie záhradníckych nožníc) a neustály tlak (ako zatláčanie lopaty do pôdy) môžu viesť k zápalu šliach, syndrómu karpálneho tunela alebo dokonca natiahnutiu svalov,-to všetko môže zmeniť milovaný koníček na bolestivú prácu.

Dobrá správa? Správna opora zápästia môže zmierniť nepohodlie, zabrániť zraneniu a umožní vám starať sa o vašu záhradu bez bolesti. Nie všetky ortézy však fungujú pre záhradkárov: Pevná ortéza, ktorá je skvelá na zotavenie po-chirurgickom zákroku, vám bude prekážať iba vtedy, keď sa pokúšate uchopiť hrable, zatiaľ čo tenký návlek vám pri zdvíhaní ťažkých vecí nepodporí zápästie. Nižšie uvádzame presné informácie o tom, ktoré výstuhy vyhovujú jedinečným potrebám záhradníka-a ako si vybrať také, ktoré vyhovuje vašim obľúbeným úlohám.

Po prvé: Prečo záhradníci potrebujú špeciálnu podporu zápästia

Práca v záhrade je náročná na zápästia tak, ako väčšina ostatných činností nie je. Tu je to, v čom je záhradníctvo jedinečné-a prečo všeobecné rovnátka zaostávajú:

Opakované pohyby „uchopenia“ a „uchopenia“.: Prerezávanie, odstraňovanie hláv a sadenie malých semien vyžaduje stláčanie nástrojov (alebo prstov) znova a znova. To napína šľachy v zápästiach, čo vedie k "záhradníckej tendinitíde".

Variabilný tlak: Jednu minútu jemne presádzate sadenice (ľahký tlak), v ďalšej zatláčate rýľ do utlačenej pôdy (silný tlak). Rovnátka sa musia prispôsobiť obom bez obmedzenia pohybu.

Vystavenie nečistotám a vlhkosti: Ruky záhradkárov sú špinavé-naozaj. Stojany musia byť dostatočne odolné, aby zvládli blato, vodu a hnojivo, a potom sa musia ľahko čistiť.

Potreba šikovnosti: Nemôžete nosiť ortézu, ktorá vám zakrýva prsty, keď sa snažíte zasadiť drobné semienka nechtíka lekárskeho alebo priviazať paradajkové viniča k kolíkom. Rovnátka musia nechať vaše prsty voľné pre presné úlohy.

Bežné výstuhy tu často zlyhávajú: sú buď príliš tuhé (žiadna obratnosť), alebo príliš mäkké (žiadna podpora) na záhradkárčenie. Najlepšie výstuhy pre záhradníkov vyvažujú tri kľúčové veci: podporu, flexibilitu a odolnosť.

4 najlepšie ortézy na zápästie pre záhradníkov (podľa úlohy)

Nie všetky záhradnícke práce zaťažujú vaše zápästia rovnako. Ortéza, ktorá funguje na prerezávanie, nemusí byť vhodná na ťahanie kvetináčov. Tu je návod, ako prispôsobiť ortézu tomu, čo sadíte, orezávate alebo kopáte:

1. Ľahké elastické návleky: Na presné úlohy (prerezávanie, odstraňovanie hláv, siatie)

Keď robíte prácu, ktorá si vyžaduje jemné motorické zručnosti,-ako je odtrhávanie odkvitnutých kvetov ruží, sadenie malých semienok byliniek alebo viazanie špagátov okolo rastlín paradajok-potrebujete ortézu, ktorá vám podopiera zápästiebezzakrývanie prstov alebo obmedzenie pohybu. Ľahké elastické návleky sú tu perfektné: sú tenké, flexibilné a poskytujú jemnú kompresiu na uvoľnenie unavených šliach.

Čo hľadať:

Dizajn bez{0}}prstov: Rukáv by mal končiť tesne pod vašimi kĺbmi, aby ste mohli ľahko uchopiť malé nástroje (ako záhradnícke nožnice alebo nožnice na osivo).

Tkanina odvádzajúca vlhkosť-: Hľadajte zmes spandexu a polyesteru-, ktorá zabraňuje hromadeniu potu, dokonca aj počas horúcich dní, a rýchlo schne, ak vás zastihne slabý dážď.

Mierna kompresia: Rukáv by mal byť priliehavý, ale nie tesný-stlačenie zvyšuje prietok krvi do unavených zápästí a znižuje bolesť uprostred-záhradky.

Horný príklad: Rukáv na zápästie Mava Sports Gardener's Wrist Sleeve

Tento rukáv je obľúbený medzi hobby záhradníkmi pre svoju tenkú, priedušnú tkaninu. Je taký ľahký, že zabudnete, že ho máte na sebe,-až kým si po hodine omračovania nevšimnete, že vás nebolia zápästia. Tkanina je tiež odolná voči škvrnám- (nevyhnutná pri paradajkovej omáčke alebo špine) a-dá sa prať v práčke (stačí ju prihodiť k svojmu záhradníckemu odevu). Používateľ, ktorý pestuje 50+ bylinky v črepníkoch, hovorí: „Zvyčajne som dostával kŕče do zápästia zo zasádzania semien. Tento návlek poskytuje akurát dostatočnú oporu na to, aby sa mi nedostalo bolesti, a stále dokážem pozbierať aj tie najmenšie semienka bez tápania.“

Profesionálny tip: Noste dva rukávy (jeden na každom zápästí), ak často striedate ruky-väčšina záhradníkov používa obe zápästia rovnako a je ľahké prepracovať to „ne-dominantné“ bez toho, aby ste si to uvedomovali.

2. Polo-pevné traky s nastaviteľnými popruhmi: Na kopanie a lopatu

Kopanie dier pre kríky, obracanie kompostu alebo odhŕňanie mulčovacej hmotyťažkýtlak na vaše zápästia. Potrebujete ortézu, ktorá stabilizuje vaše zápästie, aby sa predišlo prílišnému ohýbaniu dozadu (bežná príčina namáhania), no stále vám umožní uchopiť lopatu alebo murársku lyžicu. Polo{2}}pevné výstuhy-s tenkou, flexibilnou plastovou výstuhou pozdĺž zadnej časti zápästia-nastolili túto rovnováhu.

Čo hľadať:

Odnímateľný plastový držiak: Podpera dodáva oporu, keď tlačíte alebo zdvíhate, ale môžete ju odobrať, ak prejdete na ľahšiu prácu (ako je odstraňovanie buriny).

Široké, polstrované popruhy: Popruhy, ktoré sa obopínajú okolo zápästia a predlaktia (nielen zápästia), rozdeľujú tlak rovnomerne, takže od kopania nevznikajú červené stopy.

Odolná vonkajšia vrstva: Na vonkajšej strane hľadajte nylon alebo neoprén-tieto materiály sú odolné proti roztrhnutiu od drsných nástrojov (ako je hrana lopaty) a utrite ich vlhkou handričkou.

Horný príklad: BraceAbility Gardener's Wrist Support ortéza

Táto ortéza má odnímateľnú podperu, ktorá je dostatočne pevná na to, aby podporila ťažké kopanie, ale zároveň dostatočne flexibilná, aby ste si mohli pri výsadbe otočiť zápästie. Popruhy sú polstrované penou, takže sa nezaryjú do pokožky ani pri zatláčaní rýľa do tvrdej pôdy. Vonkajšia látka je-odolná proti vode a je tiež-skvelá na ranné-záhradkárčenie, keď je pôda vlhká. Používateľ, ktorý udržiava zeleninovú záhradu s rozlohou 100-štvorcových stôp, hovorí: „Kedysi som po 30 minútach musel prestať kopať, pretože ma bolia zápästia. S touto ortézou môžem pracovať 2 hodiny v kuse. Podložka mi zabráni príliš ohýbať zápästie a popruhy zostanú nasadené, aj keď sa spotím.“

Profesionálny tip: Utiahnite popruhypredtýmzačnete kopať-nie v polovici. Voľná ​​ortéza sa bude posúvať a vaše zápästie zostane bez podpory, keď to najviac potrebujete.

3. Vodotesné neoprénové výstuhy: Na polievanie a záhradkárčenie vo vlhkom počasí

Polievanie závesných košov, starostlivosť o dažďovú záhradu alebo záhradkárčenie po búrke znamená, že vaše zápästia budú mokré. Bežná látková ortéza nasiakne vodu, oťažie a podráždi vašu pokožku-, ale vodeodolná neoprénová ortéza zostane suchá, ľahká a pohodlná.

Čo hľadať:

100% vodeodolný neoprén: Vyhnite sa „vode-odolným“ ortézam-po hodine polievania vytečú. Hľadajte neoprén, ktorý sa používa v neoprénoch (je dostatočne hrubý na to, aby bol vodeodolný, ale dostatočne pružný, aby sa mohol pohybovať so zápästím).

Vetrané panely: Neoprén môže byť horúci, preto si vyberte ortézu s malými sieťovými panelmi na vnútornej strane. To umožňuje cirkuláciu vzduchu a zabraňuje hromadeniu potu, aj keď je ortéza mokrá.

Nastaviteľné zapínanie na suchý zips: Suchý zips funguje lepšie ako pracky vo vlhkom prostredí-pracky môžu hrdzavieť a mokrými rukami sa ťažko zapínajú.

Horný príklad: Vodotesná záhradnícka ortéza na zápästie Shock Doctor

Táto ortéza je vyrobená z rovnakého neoprénu ako potápačské neoprény, takže udrží vaše zápästie suché, aj keď striekate vodu na rastliny. Sieťované panely na vnútornej strane zabraňujú navlhnutiu pokožky a popruhy na suchý zips zostávajú pevné, aj keď sú mokré. Je tiež dostatočne odolný, aby si poradil s blatom,-po použití ho stačí opláchnuť hadicou a je pripravený na ďalšie použitie. Používateľ, ktorý pestuje lekná v jazierku na dvore, hovorí: „Strávim hodiny ohýbaním sa nad jazierkom, aby som sa postaral o svoje ľalie. Táto ortéza udrží moje zápästie suché a podopreté,-už ma nebude bolieť, koža sliviek a na konci dňa už nebude bolieť zápästie.“

Profesionálny tip: Po záhradníctve v bahnitej alebo chlórovanej vode opláchnite ortézu čerstvou vodou (ako keď používate hadicu s vodou z vodovodu). Tým sa zabráni hromadeniu nečistôt alebo chemikálií a poškodeniu neoprénu.

4. Kompresné obaly: Na obnovu po-záhradníctve

Dokonca aj so správnou ortézou vás môžu po dlhom dni práce v záhrade bolieť zápästia. Kompresné návleky sú určené na noseniepopo práci{0}}vyvinú jemný tlak, aby znížili opuch a urýchlili regeneráciu svalov.

Čo hľadať:

Pružná, priedušná tkanina: Zmes bavlny a spandexu funguje najlepšie-bavlna je mäkká proti unavenej pokožke a spandex poskytuje správnu mieru kompresie.

Nastaviteľné napätie: Hľadajte obal, ktorý môžete utiahnuť alebo uvoľniť (pomocou suchého zipsu alebo háčikov) v závislosti od toho, ako vás bolí zápästie.

Dostatočne dlhé, aby zakryli predlaktie: Bolestivosť sa často šíri zo zápästia na predlaktie (vďaka kopaniu a zdvíhaniu). Zábal, ktorý pokrýva obe oblasti, poskytuje väčšiu úľavu.

Horný príklad: Záhradnícka kompresná zavinovačka značky ACE

Tento obal je dostatočne hrubý, aby poskytol skutočnú úľavu, ale dostatočne tenký na to, aby ste ho mohli nosiť, keď sedíte na verande alebo varíte večeru. Môžete upraviť napätie,-trochu ho utiahnite, ak vás veľmi bolí zápästie, alebo ho uvoľnite, ak potrebujete len miernu podporu. Dá sa prať aj v práčke-, takže ho po špinavom dni na záhrade môžete hodiť do bielizne. Používateľ, ktorý sa venuje záhradke 4 až 5 dní v týždni, hovorí: „Túto zábal som si dal hneď, ako skončím so záhradkárstvom, a keď idem spať, bolesti zápästia sú preč. Pre moje zápästia je to ako „resetovacie tlačidlo“-Neviem, ako som bez neho mohol záhradkárčiť.“

Profesionálny tip: Zábal noste 1–2 hodiny po záhradníctve, nie celú noc. Vaše zápästie potrebuje čas na dýchanie a voľný pohyb, aby si zachovalo flexibilitu.

5 chýb, ktoré záhradníci robia pri výbere ortéz na zápästie

Ani tá najlepšia ortéza vám nepomôže, ak ju použijete nesprávne. Tu sú najčastejšie chyby-a ako sa im vyhnúť:

Nosenie ortézy, ktorá je príliš tesná: Pevná ortéza prerušuje prietok krvi do zápästia, čím sa bolesť zhoršuje (a zvyšuje sa riziko necitlivosti). Použite „test dvoma{1}}prstmi“: Ak nemôžete vsunúť dva prsty pod ortézu, je príliš tesná.

Vyberte si-úplnú ortézu ruky: Výstuhy, ktoré zakrývajú vaše prsty, sa môžu zdať oporou, ale znemožňujú uchopenie malých nástrojov (ako sú záhradnícke nožnice alebo balík semien). Držte sa iba ortéz{1}}na zápästí.

Zabudli ste vyčistiť ortézu: Nečistota, hnojivo a pot sa časom hromadia na ortézach-to môže spôsobiť podráždenie pokožky alebo dokonca nepríjemný zápach. Textilné traky vyperte v práčke (jemný cyklus) a po každom použití utrite neoprénové traky vlhkou handričkou.

Použitie jednej ortézy na všetky úlohy: Ľahký návlek nepodporí vaše zápästie, keď budete kopať, a pevná ortéza vám bude prekážať pri výseve. Majte po ruke dve alebo tri rôzne výstuhy na rôzne úlohy.

Ignorovanie bolesti, aby ste mohli záhradkárčiť: Ak vás bolí zápästieaj s ortézou, prestať pracovať. Pretláčanie bolesti môže zmeniť menšie napätie na chronické zranenie (ako je tendinitída), ktorého liečenie trvá mesiace. Urobte si deň voľna-vaša záhrada tam bude aj zajtra.

Kontaktujte teraz