Aké podpery zápästia sú najlepšie pre športovcov v rôznych športoch

 

Predstavte si basketbalistu uprostred zápasu-, ktorý dribluje okolo obrancov-zrazu, keď sa otáčajú, prestrelí ich zápästie ostré bodnutie. Alebo vzpierač, ktorý v polovici ťažkého mŕtveho ťahu cíti, ako sa im pod záťažou zviera spona na zápästí. Pre športovcov nie je bolesť zápästia len obťažujúca,-je hrozbou pre výkon, tréning a dokonca aj pre ich sezónu. Riešenie? Podporná ortéza zápästia prispôsobená na mieruich špecifický šport-nejedna-veľkosť-pasuje-pre všetko príslušenstvo.

Zápästia znášajú jedinečný stres v závislosti od športu: basketbal vyžaduje rýchle otočky a nárazy; vzpieranie si vyžaduje hrubú{0}}stabilitu sily; tenis sa pri bekhendoch spolieha na opakované ohýbanie. Výber nesprávnej ortézy môže obmedziť pohyb (zničiť tenisový švih) alebo zlyhať v ochrane (čo vedie k -výronu končiacej sezóny). Nižšie uvádzame najlepšie výstuhy na zápästie pre 6 populárnych športov, ako aj materiálne triky, preferencie profesionálnych športovcov a chyby, ktorým sa treba vyhnúť-, aby ste mohli mať svoje zápästia v bezpečí a hru ostrú.

Po prvé: Prečo záleží na športe-(Športovci, počúvajte!)

Predtým, ako sa ponoríme do odporúčaní, ujasnime si jednu vec: Ortéza, ktorá funguje pre jogína, nezostane na silovom trojboji. Tu je dôvod:

Basketbal/volejbal: Zápästia absorbujú nárazy pri driblovaní, prihrávkach a blokovaní-, ktoré potrebujúflexibilitapohybovať sa, alepodporuaby sa zabránilo hyperextenzii.

Vzpieranie/Powerlifting: Zápästia nesú 80 % záťaže počas mŕtvych ťahov alebo tlakov na lavičke-, ktoré potrebujútuhosťaby bolo zápästie neutrálne (žiadne ohýbanie dozadu).

Tenis/raketové športy: Opakované ohýbanie zápästia (pri bekhendoch) a laterálny pohyb (pri volejoch) spôsobujú zápal šliach-potrebujú ortézypolopevná{0}podporaktorá nespôsobuje kŕče.

Gymnastika: Zápästia znášajú celú váhu tela pri práci s doskami, stojkami a tyčou-, ktorú potrebujúodpruženiena zníženie tlaku apriedušnosťzvládnuť pot.

Plávanie: Zápästia prerezávajú vodu, čo si vyžaduje plynulý pohyb-, ktoré potrebujú ortézyhydroizoláciaanízky odpor vzduchu(žiadny objem, ktorý spomaľuje ťahy).

CrossFit: Kombinácia zdvíhania, gymnastiky a{0}}vysokej intenzity zhybov-sú potrebné ortézyvšestrannosť: dostatočne stabilný na vytrhnutie, dostatočne pružný na vytiahnutie-.

Používate nesprávnu ortézu? Je to horšie ako žiadna ortéza. Pevný vzpieračský obal na tenistu zabije ich backhand; chatrná elastická ortéza na powerlifteri povedie k zraneniu zápästia. Poďme to napraviť.

Najlepšie ortézy na zápästie pre 6 populárnych športov

Zhrnuli sme najlepšie výstuhy pre každý šport na základe použitia profesionálnymi športovcami, odolnosti materiálu a testovania v reálnom{0}}svete.

1. Basketbal a volejbal: Elastické zavinovacie výstuhy s panelmi zo sieťoviny

Stres zápästia: Náraz (driblovanie/blokovanie), náhle otočky (otočenie) a opakované prihrávky.

Najlepší typ ortézy: Elastické zavinovacie traky s priedušnou sieťovinou.

Najlepší výber: Podpora zápästia Nike Pro Flex

Prečo to funguje: Vyrobené z 80 % nylonu a 20 % spandexu, je dostatočne elastické, aby vám umožnilo driblovať, prihrávať a strieľať bez obmedzení-a zároveň dostatočne pevné, aby stabilizovalo zápästie pri tvrdých otočkách. Sieťované panely pozdĺž vnútorného zápästia zabraňujú hromadeniu potu (kritické pre 40-minútové hry) a zapínanie na háčiky-a{7}}umožňuje nastaviť tesnosť počas hry (žiadne hrabanie s prackami).

Profesionálny tip: Hľadajte nízko{0}}profilový dizajn (ako je tento), ktorý sa hodí pod basketbalové rukavice. Objemnejšie výstuhy sa budú počas driblingu trieť o vaše dlane.

Príklad skutočného športovca: Hviezda WNBA A'ja Wilson nosí podobnú elastickú ortézu, aby si chránila zápästie pred-bolestivosťou po zápase-nazýva sa to „neviditeľná podpora“.

2. Vzpieranie a silový trojboj: Silná bavlna-elastické návleky na zápästie

Stres zápästia: Axiálne zaťaženie (tlač na závažie), hyperextenzia zápästia (bežná pri mŕtvom ťahu) a svalová únava.

Najlepší typ ortézy: Hrubé bavlnené-elastické návleky (2–3 palce široké) so zosilneným stehom.

Najlepší výber: Rogue Fitness Wrist Wraps

Prečo to funguje: Tieto návleky sú dlhé 24 palcov-dosť na to, aby sa 2- až 3-krát omotali okolo zápästia a dosiahli tak maximálnu stabilitu. Bavlnená zmes absorbuje pot (nepošmykne sa počas zdvíhania) a ťažká-elastika udržuje napätie aj pri záťaži 300+ lb. Na rozdiel od pevných dláh vám umožňujú „prelomiť“ zábal do tvaru zápästia,-ktorý je kritický pre prispôsobenie pri drepoch alebo tlakoch nad hlavou.

Profesionálny tip: Zabaľte sa od spodnej časti dlane až po predlaktie (nielen zápästie), aby sa tlak rovnomerne rozložil. Príliš-tesné obaly obmedzujú krvný obeh; zamerajte sa na „priliehavé, ale nie bolestivé“ uchytenie.

Príklad skutočného športovca: Olympijská vzpieračka Mattie Rogersová prisahá na 2- palcové bavlnené zábaly – hovorí, že „dovoľte mi zdvihnúť ťažké veci bez toho, aby som mala pocit, že mi vypadne zápästie“.

3. Tenisové a raketové športy: Polo-pevné ortézy s tvarovanými plastovými vložkami

Stres zápästia: Opakované ohýbanie (backhandy), laterálny pohyb (voleje) a dopad z tvrdých striel.

Najlepší typ ortézy: Polo{0}}pevné výstuhy s tenkými lisovanými plastovými vložkami (nie úplne pevné,-treba sa hojdať!).

Najlepší výber: Mueller tenisová ortéza zápästia

Prečo to funguje: Ortéza má pozdĺž vnútorného zápästia tenkú plastovú vložku, ktorá zabraňuje nadmernej{0}}flexii (príčina č. 1 tenisovej tendinitídy), ale mierne sa ohýba pri bekhendoch a podávaní. Neoprénová-zmes bavlny je mäkká voči pokožke (neodiera sa počas dlhých zápasov) a dostatočne priedušná na letné turnaje. Má tiež pútko na palec, ktoré zabráni skĺznutiu ortézy po zápästí uprostred švihu-.

Profesionálny tip: Vyhnite sa ortézam s plastovými vložkami, ktoré pokrývajú celé zápästie-obmedzia rotáciu, ktorú potrebujete pri predpažovaní.

Príklad skutočného športovca: Hráč ATP Taylor Fritz používa počas tréningu semi{0}}pevnú ortézu, aby zabránil únave zápästia-hovorí, že sa cíti ako druhá koža.

4. Gymnastika: Polstrované elastické výstuhy s otvorenými dlaňami

Stres zápästia: Hmotnosť celého tela (stojky/dosky), trenie o tyče a neustály pot.

Najlepší typ ortézy: Polstrované elastické výstuhy s otvorenými dlaňami (na uchopenie tyčí) a tkaninou odvádzajúcou vlhkosť-.

Najlepší výber: Gymnastická podpora zápästia ASICS

Prečo to funguje: Ortéza má na zadnej strane zápästia ¼-palcovú penovú podložku, ktorá tlmí nárazy tyče-ideálne pre stojky na rukách alebo-klipy. Otvorený-dizajn dlane vám umožní uchopiť nerovné tyče alebo prstene (žiadna klzká látka medzi rukou a výstrojom) a zmes polyesteru-spandexu odvádza pot od pokožky (kritické pre 2-hodinové cvičenia). Má tiež šev s dvojitým stehom, ktorý zabraňuje roztrhnutiu v dôsledku trenia tyče.

Profesionálny tip: Vyberte si ortézu s nízko{0}}zarezaným remienkom na zápästie{1}}, vyššie remienky sa budú trieť o vaše predlaktie počas kotúľania alebo prevrátenia.

Príklad skutočného športovca: Olympijská gymnastka Sunisa Lee nosí počas tréningu vystužené elastické ortézy{0}}hovorí, že „dovoľujú mi posúvať svoje hranice bez obáv z otlakov na zápästí.“

5. Plávanie: Vodotesné neoprénové ortézy s nízkym odporom

Stres zápästia: Opakovaný pohyb (voľný štýl/motýľ), odolnosť voči vode a vystavenie chlóru.

Najlepší typ ortézy: Tenké vodeodolné neoprénové traky s efektívnym dizajnom (bez objemu).

Najlepší výber: Speedo Waterproof Wrist Support

Prečo to funguje: Vyrobená zo 100 % chlóru-odolného neoprénu, táto ortéza sa nerozbije v bazénovej vode ani nespôsobí podráždenie. Má hrúbku iba 1 mm-dostatočnú na to, aby prerezala vodu bez vytvárania odporu (nevyhnutnosť pre súťažných plavcov). Nastaviteľné zapínanie na suchý zips zostáva v bezpečí, aj keď je mokré, a hladké okraje zabraňujú odieraniu o vašu ruku počas ťahov.

Profesionálny tip: Po každom plávaní opláchnite ortézu sladkou vodou-nahromadenie chlóru môže časom spôsobiť stuhnutie neoprénu.

Príklad skutočného športovca: Plavkyňa NCAA Katie Ledecky používa podobnú vodotesnú ortézu na podopretie zápästia počas dlhých sérií voľným štýlom-hovorí, že „nikdy ma nespomalí“.

6. CrossFit: konvertibilné ortézy na zápästie (polo-tuhé až elastické)

Stres zápästia: Trochu zo všetkého-zdvíhania (údery), gymnastiky (zhyby-a údery (skoky na boxe).

Najlepší typ ortézy: Vymeniteľné traky s odnímateľnými plastovými vložkami (prepínanie medzi polotuhými a elastickými).

Najlepší výber: Konvertibilná ortéza na zápästie Reebok CrossFit

Prečo to funguje: Táto ortéza sa dodáva s dvoma tenkými plastovými vložkami, ktoré môžete pridať alebo odstrániť v závislosti od tréningu. Držte ich pri trhnutí (stabilizujte ťažké zdvihy) a vytiahnite ich na vytiahnutie- (aby ste získali plnú flexibilitu zápästia). Priedušná sieťovina zvláda pot počas WOD (cvičenia dňa) a široký popruh rozdeľuje tlak, takže ho môžete nosiť celé hodiny.

Profesionálny tip: Počas dní „metcon“ (metabolické kondicionovanie) (kombinácia liftingu a kardia) ponechajte jednu vložku v-dostatočnej podpore bez obmedzenia pohybu.

Príklad skutočného športovca: Atlétka CrossFit Games Tia{0}}Clair Toomey používa konvertibilné ortézy{1}}hovorí, že sa „prispôsobia čomukoľvek, čo mi cvičenie prinesie.“

Na materiáli záleží: Akú látku by ste si mali vybrať?

Nie všetky výstužné materiály sú rovnaké. Tu je rýchly sprievodca tým, čo funguje pre športovcov:

Materiál	Najlepšie pre šport	Kľúčové výhody	Nevýhody, ktorým sa treba vyhnúť
Bavlna{0}}Elastický	Vzpieranie, CrossFit	Absorbuje pot, nastaviteľný, odolný	Nie je vodotesný (nevhodný na plávanie)
Nylon-Spandex	Basketbal, tenis	Ľahké, pružné, priedušné	Nie je dostatočne pevný na ťažké zdvíhanie
Neoprén	Plávanie, Gymnastika	Vodotesné, tlmiace, odolné voči chlóru{0}}	Môže sa zahriať (spárovať so sieťovinou pre priedušnosť)
Lisovaný plast	Tenis, CrossFit	Zabraňuje nadmernému{0}}prehýbaniu, udržuje tvar	Príliš tuhé pre plnú mobilitu (vyhnite sa joge)

3 chyby, ktorých sa športovci dopúšťajú pri výbere ortéz na zápästie

Kúpte si „jednu-športovú“ ortézu na všetky aktivity: Zábal na vzpieranie je skvelý na mŕtvy ťah, ale zničí váš tenisový švih. Investujte do 2 až 3 ortéz (jeden na zdvíhanie, jeden na kurtové športy), ak ste multi-športujúci.

Nosenie ortézy, ktorá je príliš tesná: Pevné výstuhy obmedzujú krvný obeh, čo vedie k znecitliveniu v polovici-hry. Použite „test dvoma{2}}prstmi“: Vsuňte dva prsty medzi ortézu a zápästie,-ak nemôžete, je príliš tesná.

Ignorovanie opotrebovania: Pot, trenie a ťažké používanie rozkladajú výstuhy. Bavlnené-elastické zábaly vymeňte každé 3–4 mesiace (natiahnu sa) a neoprénové ortézy každých 6 mesiacov (chlór oslabuje materiál).

Kontaktujte teraz