Aké ortézy na zápästie sú najlepšie pre fitness nadšencov

Jake, 28-ročný-crossFitový atlét, si minulý mesiac ušiel uprostred-tréningu na stene: Nedokázal dokončiť svoju sériu tlakov nad hlavou, pretože ho veľmi pálili zápästia. „Každý týždeň som vynechával rozcvičky-a nakladal som si väčšiu váhu,“ priznáva. "Keď som pocítila bolesť, bolo už neskoro - musela som si dať celý týždeň pauzu, aby som sa zotavila." Pre fitness nadšencov, ako je Jake, bolesť zápästia nie je len malý prešľap; narúša tréningové plány, brzdí pokrok a môže dokonca viesť k chronickým zraneniam, ktoré trvajú mesiace.

Či už dvíhate činky, robíte HIIT, cvičíte jogu alebo leziete po skalách, vaše zápästia sú neospevovanými hrdinami takmer každého pohybu. Absorbujú nárazy počas burpees, stabilizujú ťažké bremená pri mŕtvom ťahu a podporujú vašu telesnú hmotnosť pri klesaní psa. Ale tento neustály stres si vyberá daň: V priebehu času môžu opakované pohyby, zlá forma alebo náhle preťaženie spôsobiť zápal šliach, vyvrtnutia alebo dokonca stresové zlomeniny.

Správna ortéza na zápästie nielen „zakryje“ bolesť-ale chráni vaše kĺby, zlepšuje formu a umožňuje vám bezpečne trénovať. Nie všetky ortézy však fungujú na kondíciu: Pevná ortéza po-chirurgickom zákroku vás bude zaťažovať počas šprintov, zatiaľ čo tenký rukáv nepodporí vaše zápästia počas tlaku na lavičke s hmotnosťou 200 lb. Nižšie uvádzame najlepšie výstuhy na zápästie pre každý fitness štýl a ako si vybrať taký, ktorý vyhovuje vašej rutine (a vašim prírastkom).

Po prvé: Prečo fitness nadšenci potrebujú špeciálne ortézy na zápästie

Bežné ortézy na zápästie sú určené na každodenné nosenie (ako je písanie na stroji alebo záhradkárčenie),-nie na nároky fyzickej zdatnosti. Tu je to, čo odlišuje vaše potreby:

Variabilný náraz a zaťaženie: Jednu minútu robíte zhyby s vlastnou váhou-(ľahký tlak), ďalšiu dvíhate ťažkú ​​činku (extrémny tlak). Rovnátka sa musia prispôsobiť obom bez obmedzenia pohybu.

Pot a vlhkosť: Intenzívne tréningy znamenajú veľa potu. Ortézy, ktoré zachytávajú vlhkosť, spôsobujú odieranie, nepríjemný zápach alebo dokonca kožné infekcie.

Potreba šikovnosti: Nemôžete nosiť ortézu, ktorá vám zakrýva prsty, keď držíte{0}}hornú tyč, upravujete odporový pás alebo držíte činku.

Trvanlivosť: Fitness ortézy dostanú úder-otierajú sa o vybavenie, hádžu sa do tašiek do telocvične a vydržia opakované naťahovanie. Lacné strojčeky sa po niekoľkých týždňoch trhajú alebo strácajú elasticitu.

Tieto faktory znamenajú, že potrebujete ortézu, ktorá je pevná, priedušná a prispôsobená vášmu športu. Priraďme správnu ortézu k vašim obľúbeným tréningom.

4 najlepšie ortézy na zápästie pre každý fitness štýl

Žiadne dva fitness postupy nie sú rovnaké-vaša ortéza by mala zodpovedať tomu, ako trénujete. Tu je to, čo funguje pre najpopulárnejšie fitness štýly:

1. Pevné podporné výstuhy: Pre silový tréning (vzpieranie, silový trojboj)

Ak tlačíte na lavičke, drepujete alebo ťaháte ťažké váhy, vaše zápästia potrebujú pevnú oporu, aby zostali v neutrálnej polohe (žiadne ohýbanie dozadu, ktoré namáha šľachy). Pevné výstuhy používajú pevnú plastovú alebo kovovú výstuhu na zaistenie zápästia na mieste, čím sa zabráni nadmernému natiahnutiu, keď spúšťate činku alebo držíte činku.

Čo hľadať:

Tvarovaný pevný výstuž: Výstuž by mala kopírovať prirodzenú krivku vášho zápästia-vyhýbajte sa plochým výstuhám jednej veľkosti-, ktoré sa zarývajú do pokožky.

Široké, nastaviteľné ramienka: Dva alebo tri pásiky na suchý zips (najmenej 1,5 palca široké), ktoré sa upevňujú okolo zápästia a predlaktia. Tým sa tlak rozloží rovnomerne, takže sa vám nebudú robiť červené stopy po veľkom zaťažení.

Podšívka-odvádzajúca pot: Polyesterová alebo nylonová zmes, ktorá odvádza vlhkosť od pokožky. Hľadajte traky so sieťovanými panelmi pre extra priedušnosť.

Horný príklad: Rogue Fitness podpora zápästia

Táto ortéza je základom vo vzpieračských telocvičniach z nejakého dôvodu: Jej pevná hliníková podpera je nastaviteľná (môžete ju mierne ohnúť, aby sa prispôsobila tvaru vášho zápästia) a jej popruhy sú dostatočne hrubé, aby zvládli ťažké váhy bez skĺznutia. Podšívka je antimikrobiálna, takže ani po týždňoch každodenného používania nezapácha. "Kedysi som bojoval s bolesťou zápästia počas tlakov na lavičke," hovorí powerlifter, ktorý drepuje 300 libier. "Táto ortéza udrží moje zápästia rovné a môžem zdvihnúť väčšiu váhu bez obáv z namáhania. Je tiež odolná-mám ju už viac ako rok a stále vyzerá ako nová."

Profesionálny tip: Noste ortézulen pri ťažkých súpravách. Pri ľahkých rozcvičkách- (napr. 50 % vášho maxima) sa bez-zaobídete, vaše zápästia zostane flexibilné a zabráni sa nadmernému-spoliehaniu sa na ortézu.

2. Flexibilné kompresné návleky: pre HIIT a kardio (CrossFit, Bootcampy)

Cvičenia HIIT (napríklad burpees, skákacie drepy a švihy s kettlebellom) zahŕňajú rýchle, opakujúce sa pohyby zápästím-potrebujete ortézu, ktorá je dostatočne flexibilná, aby sa s vami mohla pohybovať, ale zároveň dostatočne podporná na zníženie dopadu. Kompresné návleky poskytujú jemný tlak na zvýšenie prietoku krvi (zníženie bolesti) a stabilizujú vaše zápästia bez obmedzenia pohybu.

Čo hľadať:

Pružná, ľahká tkanina: Spandex-nylonová zmes, ktorá je dostatočne tenká na nosenie pod rukavicami (ak ich používate na sťahovanie), ale dostatočne hrubá na to, aby poskytovala oporu.

Bezšvové prevedenie: Žiadne škrabavé švy, ktoré odierajú vašu pokožku počas burpees alebo horolezcov.

Priliehavý strih (ale nie tesný): Rukáv by mal zostať na svojom mieste počas skokov a šprintov,-ak sa zošmykne, nebude podporovať vaše zápästie.

Horný príklad: Reebok HIIT kompresný návlek na zápästie

Tento návlek je vyrobený pre pohyb s vysokou{0}}intenzitou: Jeho štvor{1}}strečová tkanina vám umožňuje krútiť zápästím počas švihu s kettlebellom a tlačiť dlane k podlahe počas burpees. Kompresia je dostatočne mierna na to, aby sa nosila na hodinový-bootcamping a ak sa cez ňu potíte, látka schne za pár minút. „Crossfitu sa venujem 5 dní v týždni a tento rukáv mi ide-,“ hovorí 32-ročný- tréner. "Zastaví "mravčivé" bolesti, ktoré som mával po burpees, a neprekáža mi v úchope. Dokonca zabúdam, že ho mám na sebe aj pri sťahovaní."

Profesionálny tip: Kúpte si dva návleky (jeden na každé zápästie), ak robíte bilaterálne pohyby (napr. dvojité švihy s kettlebellom). Jednostranná podpora môže časom viesť k nerovnováhe.

3. Tenké stabilizačné ortézy: Na jogu a pilates

Jóga a pilates sa spoliehajú na presné zarovnanie zápästia-premýšľajte smerom nadol ako pes, doska alebo čaturanga. Objemná ortéza zhodí vašu postavu, ale tenká stabilizačná ortéza vám pomôže udržať pózu dlhšie bez bolesti. Tieto ortézy používajú mäkkú elastickú alebo úzku plastovú výstuhu, aby vaše zápästie zostalo neutrálne a podporovalo vašu telesnú hmotnosť bez obmedzenia flexibility.

Čo hľadať:

Mimoriadne-tenký materiál: Bavlnená-smes spandexu s hrúbkou menšou ako 1 mm-podložku by ste mali stále cítiť pod dlaňami.

Minimálne pokrytie: Ortéza by mala pokrývať iba vaše zápästie (nie predlaktie alebo prsty), aby ste mohli uchopiť podložku alebo držať stojky.

Protišmyková{0} rukoväť: Silikónový pásik na vnútornej strane ortézy, ktorý ju bráni skĺznutiu pri potení (napr. hot joga).

Horný príklad: Lululemon Yoga Stabilizátor zápästia

Túto ortézu navrhli jogíni pre jogínov: Je taká tenká, že ju môžete zložiť do tašky na podložku, a jej silikónová úchytka sa drží aj na hodinách jogy za tepla. Podpora je dostatočne jemná- na to, aby zmiernila bolesť psa, ktorý smeruje nadol, ale nie natoľko, aby obmedzovala vašu schopnosť ohnúť zápästie v póze kravy. „Cvičím jogu 10 rokov a pri čaturange ma začali bolieť zápästia,“ hovorí inštruktor jogy. "Tento stabilizátor mi umožňuje držať pózu dlhšie a neprekáža mi v zarovnaní. Všetci moji študenti sa pýtajú, kde som to vzal."

Profesionálny tip: Ortézu používajte pri pózach, ktoré zaťažujú vaše zápästia (doska, čaturanga, pes smerujúci nadol), ale zložte ju pri pózach v sede (napr. mačka-krava), kde potrebujete plnú flexibilitu.

4. Odolné ochranné výstuhy: Pre lezenie a funkčnú kondíciu

Horolezectvo a funkčná kondícia (napr. prekážkové dráhy) kladú jedinečný tlak na vaše zápästia: Uchopujete drsné povrchy, ťaháte váhu tela a niekedy tvrdo pristávate. Tieto výstuhy musia byť dostatočne pevné, aby odolali roztrhnutiu a škrabancom, a zároveň musia byť dostatočne podporné, aby zabránili vyvrtnutiu z nepohodlného držania.

Čo hľadať:

Vonkajšia-vrstva odolná voči oderu: Nylon alebo neoprén, ktorý si poradí so škrabancami o kamene alebo telocvičňu.

Zosilnené prešívanie: Dvojité{0}}prešité švy, ktoré sa po opakovanom stiahnutí nerozopnú.

Nastaviteľný strih: Kombinácia pásikov na suchý zips a gumy, ktorá vám umožní utiahnuť ortézu pri náročných výstupoch alebo ju uvoľniť pre jednoduchšie pohyby.

Horný príklad: Black Diamond lezecký chránič zápästia

Tento chránič je vyrobený pre horolezcov: Jeho vonkajší plášť je vyrobený z pevného nylonu, ktorý odoláva roztrhnutiu od okrajov skál, a jeho vnútro je polstrované, aby tlmilo nárazy. Popruhy sú nastaviteľné jednou rukou (kritické, keď ste v polovici-lezenia a potrebujete vyladiť strih) a majú dostatočne nízky-profil, aby sa zmestili pod horolezecké rukavice. "Minulý rok som si zlomil lezenie na zápästí a tento chránič mi pomohol vrátiť sa do tréningu," hovorí súťažný horolezec. "Chráni moje zápästie pred nepríjemnými úchopmi a je dostatočne odolný, aby zvládol výstupy vonku. Odkedy som ho začal nosiť, nemal som jediný problém."

Profesionálny tip: Prestávka v ortéze pred veľkým stúpaním alebo prekážkovou dráhou. Noste ho počas ľahkých tréningov na zmäkčenie látky-predídete tak odieraniu počas dlhých tréningov.

5 chýb, ktorých sa fitness nadšenci dopúšťajú pri výbere ortéz na zápästie

Ani tá najlepšia ortéza vám nepomôže, ak ju použijete nesprávne. Tu sú najväčšie chyby-a ako ich opraviť:

Nosenie ortézy, ktorá je príliš tesná: Pevná ortéza preruší prietok krvi do zápästia, čím sa bolesť zhorší a zníži sa pevnosť úchopu. Použite „test dvoma{1}}prstmi“: Ak nemôžete vsunúť dva prsty pod ortézu, je príliš tesná.

Použitie jednej ortézy na všetky tréningy: Pevná vzpieračská ortéza vás spomalí počas HIIT, zatiaľ čo tenká ortéza na jogu vás pri ťažkých zdvihoch nepodporí. Majte 2–3 ortézy na rôzne aktivity.

Vynechávate rozcvičku-, pretože nosíte ortézu: Ortéza nie je náhradou za rozcvičku-. Pred ťažkým tréningom venujte 5 – 10 minút krúženiu zápästím, naťahovaniu prstov a ľahkým sériám (napr. 10 klikov-up)-uvoľníte tak kĺby a pripravíte svaly.

Zabudli ste vyčistiť ortézu: Na strojčekoch sa hromadí pot a špina z telocvične, čo vedie k zápachu a podráždeniu pokožky. Látkové návleky vyperte v práčke (jemný cyklus) a po každom použití utrite neoprénové traky vlhkou handričkou.

Nosenie ortézy 24/7: Vaše zápästia potrebuje čas na voľný pohyb, aby si udržali flexibilitu. Po cvičení si zložte ortézu-tento čas využite na pretiahnutie zápästia (napr. jemné potiahnutie prstov dozadu), aby boli vaše kĺby pohyblivé.

Kontaktujte teraz