Poskytuje elastická ortéza na ruky dostatočnú podporu pri namáhaní rúk po{0}}tréningu?

Mia sa po tretej sérii tricepsov zrútila na podlahu telocvične, pričom jej pravá ruka pulzovala. Tlačila príliš tvrdo-pridala si 10 kíl na opasok bez toho, aby sa poriadne zahriala-a teraz jej každé ohýbanie pripadalo ako tupá bolesť. Jej tréner jej podal tenkú, čiernu elastickú ortézu a Mia sa zamračila. "Táto vec?" povedala a natiahla ho medzi prsty. "Myslel som si, že výstuhy by mali byť... pevné. Pripadá mi to ako ponožka pre moju ruku. Pomôže to vôbec?"

O tri dni neskôr Mia konvertovala. Ortézu mala na sebe počas ľahkých zotavovacích cvičení a pri písaní na stole a bolesť zmizla rýchlejšie ako akékoľvek predchádzajúce napätie. „Stále neviem, ako to robí ten naťahovací pásik,“ priznáva, „ale prestala som si to-domýšľať. Teraz je permanentne v mojej taške do telocvične.“

Natiahnutie rúk po-tréningu-či už bicepsu, tricepsu, predlaktia alebo lakťa-sú bežné medzi športovcami a príležitostnými návštevníkmi posilňovní-. Stávajú sa, keď sú svaly alebo šľachy nadmerne natiahnuté (náhlymi pohybmi, ťažkými váhami alebo zlým tvarom) alebo mikro-natrhnutím (malé, neviditeľné poškodenie, ktoré sa vytvára pri opakovanom používaní). Cieľom akejkoľvek ortézy pre tieto kmene je: 1) Znížiť bolesť stabilizáciou oblasti; 2) Urýchlite hojenie zvýšením prietoku krvi; 3) Zabráňte ďalšiemu poškodeniu počas obnovy.

Otázka znie: Zvládne to všetko mäkká, elastická ortéza rovnako dobre ako tuhá? Odpoveď-pre väčšinu po{1}}tréningových záťaží-je presvedčivááno. Nižšie vysvetlíme, prečo sú elastické ortézy často najlepšou voľbou na zotavenie po-tréningu, kedy sú dostatočné a ako ich použiť, aby ste sa rýchlejšie vrátili k zdvíhaniu, behu alebo naťahovaniu.

Po prvé: Čo je to „napätie rúk po-tréningu“? (A prečo na to Elastic funguje)

Aby ste pochopili, prečo fungujú elastické ortézy, musíte najprv vedieť, čo liečite. Po-tréningové záťaže spadajú do dvoch kategórií-mierne až stredné, ktoré sú najbežnejšie-a elastické ortézy sú určené presne pre tieto typy:

1. Mierne napätie: bolesť svalov + mikro-slzy

Toto je „deň-po bolesti“, ktorý pociťuje ako tupá bolesť-vaše svaly sú jemné na dotyk, no stále môžete hýbať pažou (iba nie s ťažkými váhami). Stáva sa to, keď sa drobné vlákna vo svale počas cvičenia roztrhnú, čo spôsobí zápal a bolesť.

2. Stredná záťaž: Podráždenie šliach + únava

Je to viac než len bolestivosť{0}}je to ostrá bolesť pri pohybe svalu (napr. ohýbanie lakťa na zatočenie bicepsu) alebo pocit „pálenia“, ktorý pretrváva. Často postihuje šľachy (pevné povrazy spájajúce sval s kosťou), ako je laterálny epikondyl lakťa (tenisový lakeť) alebo flexory predlaktia (z uchopenia závaží).

Prečo sú elastické traky ideálne pre tieto kmene

Pevné výstuhy (ako plastové alebo sklolaminátové) sú určené preimobilizácia-zamyslite sa nad zlomenými kosťami alebo silnými slzami, keď pohyb môže veci ešte zhoršiť. Námaha po-tréningu však nemusí byť „uzamknutá“-potrebujepodporu, nie obmedzenie. Elastické traky tu vynikajú, pretože:

Poskytnite jemné stlačenie: Pružná tkanina ľahko tlačí na namáhanú oblasť, čo znižuje opuch vytlačením prebytočnej tekutiny zo svalu. Štúdia z roku 2020 vJournal of Sports Science & Medicinezistili, že elastické kompresné výstuhy znížili-bolesť svalov po tréningu o 30 % a skrátili dobu zotavenia o 24 %.

Stabilizovať bez imobilizácie: Elastické výstuhy bránia tomu, aby sval alebo šľacha príliš vibrovali (častá príčina ďalších mikro-roztrhnutí pri ľahkom pohybe), no stále vám umožňujú voľne pohybovať rukou. Toto je kritické-úplná imobilizácia môže spôsobiť stuhnutie svalov a spomalenie hojenia.

Zvýšte prietok krvi: Kompresia z elastického materiálu zvyšuje krvný obeh v namáhanej oblasti a dodáva viac kyslíka a živín na opravu mikro-slz. Je to ako dopriať svalom „mini masáž“, ktorá trvá celý deň.

Dr. Jake Reed, športový fyzioterapeut, ktorý pracuje s vysokoškolskými atlétmi, vysvetľuje: "Po-tréningové kmene potrebujú 'aktívne zotavenie'-ľahký pohyb, aby krv prúdila, ale podporu, aby ste to nepreháňali. Elastické ortézy sú tou najlepšou bodkou. Umožnia vám chodiť, písať alebo robiť jemné strečingy, pričom si stále chránia oblasť. Pevné traky premenia na 3-krát stuhnuté traky. nočná mora."

Keď poskytuje elastická ortéza na rukyViac než dosťPodpora

Elastické výstuhy nie sú len „dostatočné“,-ale často súlepšienež pevné možnosti pre záťaže po{0}}tréningu. Tu sú tri najbežnejšie scenáre, v ktorých žiaria:

1. Mierne až stredné svalové napätie (biceps, triceps, predlaktie)

Ak je vašou záťažou tupá bolesť (nie ostrá bolesť) a môžete pohybovať rukou bez toho, aby ste sa trhli, elastická ortéza je ideálna. Zníži bolestivosť, urýchli hojenie a umožní vám vykonávať ľahké aktivity (ako je chôdza, varenie alebo práca pri stole) bez toho, aby ste zhoršili námahu.

Používateľský príbeh: Napätie bicepsu z dvíhania

Javier, 35-ročný-príležitostný vzpierač, si namáhal biceps pri ťažkých krútňach s činkou. „Stále som mohol dvíhať ľahké činky, ale môj biceps mal pocit, že ma ‚ťahá‘ zakaždým, keď som sa zakrútil,“ hovorí. "Skúsil som elastickú bicepsovú ortézu a prvé, čo som si všimol, bola menšia bolesť počas mojich sérií na zotavenie. Na štvrtý deň som bol späť na svojej pravidelnej váhe - niečo, čo zvyčajne trvá týždeň. Ortéza mi nezabránila v pohybe, len to spôsobilo, že pohyb bolel menej."

Tip odborníka:

„V prípade svalových napätí hľadajte elastické výstuhy s ‚cielenou kompresiou‘-, hrubší elastický pás cez namáhanú oblasť (napr. stred bicepsu) a inde tenšiu látku,“ hovorí Dr. Reed. "Toto zameriava podporu tam, kde ju potrebujete, bez prílišného stláčania."

2. Podráždenie šliach (tenisový lakeť, golfový lakeť)

Podráždenie šliach po{0}}tréningu-, ako je tenisový lakeť (vzťahujúce sa na závažia alebo robenie klikov{2}}) alebo golfový lakeť (z ťahových pohybov, ako sú riadky)- je miesto, kde elastické ortézy skutočne vyniknú. Vyvíjajú jemný tlak na šľachu, čím znižujú namáhanie podráždenej oblasti a zároveň vám umožňujú normálne používať ruku.

Príbeh používateľa: Tenisový lakeť z klikov-

Sophia, 29{1}}ročná-inštruktorka jogy, dostala tenisový lakeť po tom, čo do svojej každodennej rutiny pridala 50 klikov-. "Vonkajší lakeť sa mi spálil zakaždým, keď som ohýbala ruku, aby som držala psa smerujúceho nadol," hovorí. „Kúpil som si elastickú ortézu na tenisový lakeť a bolo to ako prepnutie vypínača,-pálenie prestalo. Stále som mohol cvičiť jogu (upravené pózy, podľa môjho PT) a dokonca aj ľahké kliky-bez bolesti. Teraz je to súčasť mojej po-tréningovej výbavy, aj keď ma nebolí – nosím ju, aby som predišiel namáhaniu.“

Tip odborníka:

„Na podráždenie šliach zvoľte elastickú „protisilovú ortézu“-úzky pásik, ktorý obopína predlaktie (tesne pod lakťom) namiesto samotného lakťa,“ vysvetľuje Dr. Reed. "Tým sa presúva tlak z podráždenej šľachy na sval nad ňou, čo dáva šľache čas na zahojenie."

3. Regeneračné cvičenia + aktívny odpočinok

Dokonca aj keď sa vaša námaha uzdravuje, nechcete sa úplne prestať hýbať-aktívny odpočinok (ľahké cvičenie ako chôdza, plávanie alebo mierny strečing) urýchľuje zotavenie. Elastické výstuhy vám umožňujú vykonávať tieto činnosti bez rizika opätovného{2}}zranenia. Stabilizujú namáhanú oblasť počas pohybu, takže môžete zostať aktívni, kým sa vaše telo samo opraví.

Príbeh používateľa: Napätie predlaktia z horolezectva

Liam, 32-ročný-horolezec, si po dlhom lezení natiahol flexory predlaktia. „Nechcel som úplne prestať liezť-aktívny odpočinok je súčasťou mojej rutiny-a tak som počas svojich ľahkých výstupov nosil elastickú ortézu na predlaktie,“ hovorí. "Opora chránila moje predlaktie pred príliš rýchlou únavou a stále som mohol držať chyty bez bolesti. Po týždni som bol späť na svojich tvrdých cestách. S pevnou ortézou by som to nikdy neskúšal - bol by som príliš stuhnutý."

Tip odborníka:

„Elastický ortézu noste počas aktívneho odpočinku, no na noc si ju vyzlečte,“ radí doktor Reed. "Vaše svaly potrebujú čas na uvoľnenie bez kompresie a spánok s ortézou môže prerušiť prietok krvi (aj elastický)."

Keď elastická ortézaNestačí(A čo použiť namiesto toho)

Elastické ortézy sú účinné-ale nie sú riešením{1}}na všetko. Existujú tri scenáre, v ktorých namiesto toho potrebujete podpornejšiu ortézu (alebo lekársku starostlivosť):

1. Silné napätie: ostrá bolesť + obmedzený pohyb

Ak nemôžete pohnúť pažou bez ostrej, vystreľujúcej bolesti alebo ak je oblasť opuchnutá, pomliaždená alebo zdeformovaná, máte silnú záťaž (prípadne natrhnutie). Elastické výstuhy na to neposkytujú dostatočnú stabilitu-potrebujete polotuhú výstuhu (s mäkkou plastovou vložkou), aby ste túto oblasť znehybnili a zabránili ďalšiemu poškodeniu.

Červené vlajky pre ťažké kmene:

Bolesť, ktorá vás núti kričať, keď pohnete rukou.

Opuch, ktorý je viditeľný do 30 minút po tréningu.

Neschopnosť zdvihnúť ani ľahký predmet (napríklad fľašu s vodou) zranenou rukou.

Odborná rada:

"Závažné kmene musí najprv skontrolovať lekár," hovorí Dr. Reed. „Nesnažte sa to ‚vyťažiť‘ elastickou ortézou-mohli by ste si zhoršiť natrhnutie. Polotuhá ortéza bude držať sval na mieste, kým sa hojí, a váš lekár vám môže odporučiť fyzickú terapiu na obnovenie sily.“

2. Akútne poranenia: Náhle „Pop“ + okamžitá bolesť

Ak ste počas tréningu počuli „prasknutie“ a pocítili ste okamžitú bolesť (napr. pri bicepsovom stočení alebo natiahnutí tricepsu), môžete mať natrhnutý sval alebo šľachu-nie len natiahnutie. Elastické ortézy neudržia trhlinu-. Potrebujete pevnú ortézu alebo dlahu, aby bola oblasť úplne nehybná, a prípadne chirurgický zákrok, ak je natrhnutie vážne.

Príbeh používateľa: Roztrhnutie bicepsu (nie je to napätie)

Mike, 40-ročný-silový trojbojár, ignoroval „puknutie“ v bicepse počas ťažkej kučery a pokúsil sa použiť elastickú ortézu. „Bolesť sa cez noc zhoršila-môj biceps bol opuchnutý a vyzeral ako „hrudkovaný“,“ hovorí. "Môj lekár povedal, že som si roztrhol 30% šľachy bicepsu. Nasadil ma na 6 týždňov do polotuhej ortézy a potreboval som PT, aby som sa zotavil. Prial by som si, aby som prestal používať elastickú ortézu a išiel k lekárovi skôr."

Odborná rada:

"Puchnutie" je spôsob, akým vaše telo hovorí 'stop'," varuje doktor Reed. "Elastický strojček nenapraví trhlinu-, len zakryje bolesť. Okamžite choďte na pohotovosť alebo k ortopédovi, aby vám urobil röntgen alebo magnetickú rezonanciu."

3. Chronické kmene: Bolesť, ktorá trvá 2+ týždňov

Ak vás námaha stále bolí aj po 2 týždňoch používania elastickej ortézy, odpočinku a ľadu, pravdepodobne ide o chronické napätie (čo znamená, že poškodenie je hlbšie ako mikro-trhliny). Možno budete potrebovať podpornejšiu ortézu (napríklad polotuhý návlek na lakte) alebo vlastnú ortézu na nápravu základných problémov (napríklad slabá forma alebo svalová nerovnováha).

Odborná rada:

„Chronické napätie znamená, že sa vaše telo nelieči samo od seba,-musíte riešiť hlavnú príčinu,“ hovorí Dr. Reed. "Elastická ortéza môže pomôcť s bolesťou, ale nevyrieši zlú formu alebo slabé svaly. Pracujte s PT, aby ste zistili, prečo sa opakovane namáhate, potom použite ortézu, ktorá podporuje tieto korekcie."

 

Kontaktujte teraz